暑假里，烈日炎炎、高溫持續(xù)，稍不注意就可能被 “中暑” 找上門。尤其是同學們外出游玩、運動或參與戶外活動時，一定要做好防護。這份超實用的防中暑指南，快和家人一起學習吧！

一、先搞懂：中暑有哪些信號？

中暑不是突然 “爆發(fā)” 的，身體會提前發(fā)出 “預(yù)警”，一旦出現(xiàn)這些癥狀，就要立刻停下手中的事，及時降溫！

1.輕度預(yù)警：頭暈頭痛、口渴多汗、全身乏力、注意力不集中、皮膚微微發(fā)燙。

2.需要警惕：體溫升高（超過 38℃）、面色潮紅或蒼白、惡心嘔吐、心跳加快。

3.緊急情況：體溫超過 40℃、昏迷、抽搐、無汗（身體無法散熱），此時必須立即送醫(yī)！

二、關(guān)鍵招：預(yù)防中暑這樣做

不想被高溫 “打敗”，提前做好這幾點，就能大大降低中暑風險：

1.出門選對時間 + 裝備

避免在上午 10 點至下午 4 點（一天中最熱時段）長時間戶外活動。如需外出，穿寬松透氣的淺色衣服（深色易吸熱），戴寬檐帽、太陽鏡，隨身攜帶遮陽傘或小風扇。

2.補水要 “少量多次”

別等口渴了才喝水！高溫天建議每天喝 1.5-2 升水，可適當喝淡鹽水或運動飲料（補充流失的電解質(zhì)），少喝含糖飲料、冰飲（可能刺激腸胃）。

3.飲食清淡 + 多吃 “降溫” 食物

少吃辛辣、油炸等易上火的食物，多吃清熱解暑的食材，比如綠豆湯、冬瓜湯、西瓜、黃瓜等，既能補水又能補充維生素。

4.保持環(huán)境涼爽

長時間待在室內(nèi)時，空調(diào)溫度建議設(shè)為 26-28℃（別太低，避免進出溫差大），定期開窗通風；如果在沒有空調(diào)的地方，可用風扇加速空氣流通，勤拖地降溫。

5.運動別 “貪多”

暑假運動要量力而行，避免劇烈運動（如長跑、籃球?qū)官悾┰诟邷貢r段進行。運動后及時休息、補水，別馬上沖冷水澡（易引發(fā)感冒）。

三、萬一中暑了？這樣急救最有效！

如果自己或身邊人出現(xiàn)中暑癥狀，記住 “降溫 + 補水 + 休息” 三步法，嚴重時立刻就醫(yī)：

1.迅速轉(zhuǎn)移：把人移到陰涼、通風的地方，解開衣領(lǐng)，讓身體散熱。

2.物理降溫：用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋下、大腿根部（這些部位血管豐富，降溫快），或用風扇對著吹（別直吹空調(diào)冷風）。

3.補充水分：若意識清醒，可喂服少量淡鹽水或清涼飲料（別大口猛灌）；若嘔吐或昏迷，不要強行喂水，立即撥打 120。

4.最后提醒：高溫天氣里，老人、小孩和體質(zhì)較弱的人更容易中暑，同學們不僅要照顧好自己，也要提醒家人做好防護哦！

愿大家在炎炎夏日里，既能盡情享受假期，也能平安健康，遠離中暑困擾～

供稿：吳麗冰

編輯：吳麗冰

一審：吳麗冰

二審：沈擎

三審：李南山